握力器主要鍛煉的目標(biāo)肌肉是手掌手指手腕肱三頭肌這些部位都屬于小肌群肌肉按 健身 理論來說小肌群的鍛煉需要的是高次數(shù)中快速低組數(shù)的結(jié)合舉例你可以把鍛煉安排成三組每組以中快等速度做舊能多的次數(shù) 還有不同的速度和組數(shù)決定了肌肉發(fā)展的方向：如果你以慢速來完成動作這會使你鍛煉肌肉的力量增長偏快；如果你以快速完成動作則對耐力增長有益處 后是鍛煉的頻率小肌群肌肉恢復(fù)得很快一般只需要12到24個(gè)小時(shí)所以你可以安排練一次甚至兩次鍛煉 注意運(yùn)動是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程切莫操之過急鍛煉二頭肌的方法是 雄向上收縮仔細(xì)想想也只有握力棒一端頂著胸口另一端向上彎這個(gè)動作能起一點(diǎn)作用總的來說幾乎沒多大用處

一：海綿套手柄握力器　二：橡膠握力圈　三：可調(diào)節(jié)握力器
可調(diào)節(jié)握力器
可調(diào)節(jié)握力器
四：電子握力器
電子握力器
電子握力器
{}{用途}：
測試前臂及手部肌肉的力量，可以通過使用該產(chǎn)品鍛煉、增加握力和手掌的靈活性。
{}{功能}:
利用電子握力計(jì)對被試者握力測定,反映個(gè)體上肌及手部肌肉力量的發(fā)展水平.。該產(chǎn)品是一種智力測量儀器;是雙杠、網(wǎng)球、乒乓球、攀巖等運(yùn)動愛好者的好助手;同時(shí)也是手部肌肉或軟組織挫傷患者愈后康復(fù)訓(xùn)練的器械。
{}{特點(diǎn)}:
根據(jù)手掌大小調(diào)節(jié)手柄,人性化,耐久性好,精度高,可進(jìn)行三次測試,并顯示其大值.采用高精度應(yīng)變式傳感器和大屏幕LCD數(shù)碼顯示。機(jī)芯裝置和螺母，可調(diào)節(jié)手柄位置，滿足不同年齡人群使用。手柄裝置彈簧、手握觸感舒適。
{}{量程}:0-90千克

握力器使用:
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家
里基本都會有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效
特點(diǎn)
可調(diào)節(jié)力度握力器
可調(diào)節(jié)力度握力器
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制；握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的，不易導(dǎo)致。

以4根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為另外一點(diǎn)。兩點(diǎn)夾擠用力。待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。用我剛才的說法作4組就好。每組8——12個(gè)，左手練完練右手。每天堅(jiān)持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。
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